Innehalten. - Den inneren Raum weiten.
Gefühle verändern sich. Welch ein Segen! . . .

 

 

Themen und Haltungen der Achtsamkeit

Themen:

  • Sich in seinem Körper zuhause fühlen
  • Die eigenen Potenziale entdecken
  • In sich hinein- hören und fühlen
  • Die Kraft des Nicht-Tuns entdecken
  • Die eigenen Wahrnehmungen untersuchen
  • Sich den Raum der Wahlfreiheit erschließen
  • Mit sich und anderen achtsam kommunizieren
  • Sich etwas erlauben, bei sich etwas zulassen, sich selber nähren
  • Mitgefühl empfinden und zeigen


Haltungen:

  • sich vertrauen und Vertrauen in das Leben haben
  • wach, interessiert und neugierig sein
  • sich und andere akzeptieren
  • geduldig sein
  • sich und andere nicht beurteilen* oder bewerten*
  • weniger für sich oder von anderen erwarten
  • die Bedeutung etwas sein oder haben bzw. nicht sein oder nicht haben zu wollen, hinterfragen und loslassen
  • freundlich, wohlwollend zu sich und anderen sein
  • dankbar und großzügig zu sich und anderen sein
  • entschlossen und diszipliniert sein
  • aus einem stabilien Herzen heraus berührt sein, sich tief innerlich freuen
  • mitfühlend mit sich und anderen sein
  • leicht und spielerisch mit sich umgehen, humorvoll sein

Was bedeutet Achtsamkeit?

"Achtsamkeit ist eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist,
sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf die Vergangenheit oder die Zukunft),
und nicht wertend ist."
Jon Kabat-Zinn


Was heißt "nicht beurteilen" und nicht "bewerten"

*Nicht beurteilen und nicht bewerten
"Unsere Gewohnheit, alles zu bewerten und in Kategorien einzuordnen, beschränkt uns auf unbewusst ablaufende, stereotype Reaktionsmuster, denen jegliche Objektivität abgeht. Diese Urteilsbereitschaft beherrscht unser Denken so vollständig, dass es nahezu unmöglich ist, innerlich ruhig zu werden und Frieden zu erfahren oder mit eigener Klarheit zu sehen, was wirklich im Innen und Außen geschieht. Unser Geist ist wie ein Jo-Jo, das sich beständig an der Schnur unserer urteilenden Gedanken auf und ab bewegt.
Beim Üben der Achtsamkeit kommt es darauf an, dieses urteilende Wesen des Geistes, sobald es sich zeigt, zu erkennen und eine weitere Perspektive zu gewinnen, indem wir uns bewusst aller Bewertungen enthalten und, so gut es geht, die Rolle des neutralen Beobachters einnehmen, der nichts tut, als zu beobachten, was geschieht, einschließlich unserer Reaktionen darauf. Wenn der Geist Urteile fällt, geht es nicht darum, ihn daran zu hindern, und das zu versuchen wäre auch wenig sinnvoll. Wir müssen uns lediglich bewusst werden, dass es geschieht. Es ist nicht nötig, das Urteilen zu beurteilen und so alles noch weiter zu verkomplizieren."
(Jon Kabat-Zinn, Gesund durch Meditation, Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR, Knaur.Leben Verlag, 2019, S 69f.)


Was bewirkt Achtsamkeit?
Je aufmerksamer und neutraler die Selbstbeobachtung ist, desto klarer wird das eigene Verhalten. Stressauslöser und impulsive Stressreaktionen werden besser erkannt und weniger negativ bewertet. Dafür bieten sich durch mehr Gelassenheit und Empathie neue Handlungsmöglichkeiten an. Um dies zu erreichen, bedarf es der Übung!

Forschung

 

 

13 geistig-emotionale Haltungen der Achtsamkeit.pdf (114.89KB)
13 geistig-emotionale Haltungen der Achtsamkeit.pdf (114.89KB)
Leitgedanken


 

Übungen der Achtsamkeit

  • Den Atem wahrnehmen, das körperliche Gleichgewicht finden, angenehme körperliche Empfindungen spüren
  • Körperempfindungen wahrnehmen
  • Gedanken wahrnehmen
  • Gefühle wahrnehmen
  • Geräusche, offenes Gewahr-Sein wahrnehmen
  • Gutes in sich aufnehmen und achtsam halten
  • Schwieriges mit dem Guten in sich verweben und verbinden
  • Ein Gespräch mit einer mitfühlenden und wertschätzenden Freundin bzw. einem Freund in sich führen
  • Mit seinem eigenen wohlwollenden Teil sprechen

 

  • aufrecht sitzen, die Atemfülle wahrnehmen
  • achtsam essen, achtsam gehen
  • den wandernden Geist beobachten
  • die vorbeiziehende Gefühle erleben
  • sich in sich ruhend erleben, gelassen sein
  • achtsam sprechen und zuhören
  • sich Zuwendung schenken durch angenehme Empfindungen und Gefühle, sich nähren
  • sich tief inniglich freuen, aus einem stabilen Herzen heraus berührt sein
  • die Bedeutung loslassen, nachdem sie erfahren und gelebt wurde
Meditationen


Einstimmung zwischen den MBSR Kursen

 


Freude an der Meditationspraxis

Wer regelmäßig meditiert, möchte dabei Freude, tiefen Frieden und Verbundenheit mit sich selbst spüren. Doch oft fühlt sich die Praxis ganz gegenteilig an. Wie sich das ändern lässt – dafür hat Meditationslehrerin Christiane Wolf einige hilfreiche Impulse.

weiterlesen



Zeitloses Dasein

„Wenn der Zahn der Zeit an unserem Äußeren nagt, hilft es da wirklich, wenn wir uns auf unsere innere Schönheit besinnen?“, fragt Ariadne von Schirach und berichtet davon, wie sie persönlich mit den Spuren des Alters umgeht und innerlich jung bleibt.

weiterlesen




Den Körper spüren lernen

In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist, wussten die Römer schon vor 2000 Jahren. Doch was ist, wenn es in unserem Körper rumort und unser Verstand nicht begreift, was er uns sagen will? Was können wir überhaupt in unserem Körper wahrnehmen? Diese und ähnliche Fragen beleuchtet Christiane Wolf und erklärt, wie wir mithilfe von Bodyscan und einfachen Übungen unserer Körperwahrnehmung auf die Spur kommen.

weiterlesen