MBSR
Was ist MBSR?
Das 8-wöchige Achtsamkeitstraining MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn in den 70er-Jahren an der Universitätsklinik in Massachusetts, USA, entwickelt. Als ganzheitlicher Ansatz verbindet es moderne Forschungsergebnisse aus Medizin und Psychologie mit Erkenntnissen aus fernöstlichen Methoden der Geistes- und Körperschulung. MBSR ist ein erprobtes und wissenschaftlich überprüftes Übungsprogramm, das weltweit praktiziert wird. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms, das zur Steigerung der Lebensqualität beiträgt. Es wird zur Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt, aber auch speziell für Personen, die unter großer Belastung stehen, unter chronischen Erkrankungen oder Schmerzen leiden. Die Methode wird sowohl im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen als auch in Wirtschaftsunternehmen erfolgreich angewendet.
Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.
 | MBSR 8-Wo. Übersicht.pdf (125.99KB) |
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Was sind die Kursinhalte?
Die acht Treffen à 2,5 Stunden pro Woche umfassen acht Themenschwerpunkte:
- Achtsames Gewahrsein üben.
- Die eigenen Wahrnehmungen untersuchen.
- Die angenehmen Momente des Lebens verinnerlichen.
- Die unangenehmen Erfahrungen akzeptieren.
- Die Stressreaktionsübungen anwenden.
- Die kommunikativen Fähigkeiten verbessern.
- Selbstfürsorge üben.
- Die Übungen in den Alltag umsetzen.
In den 8 Wochen MBSR Kurs werden wir uns die einzelnen Themen, Aspekte und Qualitäten der Achtsamkeit erarbeiten und sie kultivieren.
Welche Übungen werden im MBSR-Kurs angeboten?
Es werden drei formelle Achtsamkeitsübungen vermittelt.
- Körperwahrnehmung (Bodyscan, eine achtsame Wahrnehmungsreise durch den Körper)
- einfache Körperübungen (leichtes Yoga, eher ein achtsames Dehnen)
- Sitzmeditation (ein ruhiges und gelassenes Wahrnehmen von allem, was in einem auftaucht.)
Dazu gibt es themenbezogenes Hintergrundwissen zur Stress-Psychologie und -Physiologie, der Stressforschung, Neurowissenschaft und der Verhaltenspsychologie sowie des Perspektivwechsels wie auch der Emotionsregulation.
In der Gruppe wird achtsame Kommunikation eingeübt, genauso wird ein Austausch in der Gruppe über die gemachten Erfahrungen während der Woche gepflegt.
Zur Integration in den Alltag gibt es umfangreiches Informations- und Übungsmaterial sowie Audiodateien für zu Hause.
Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen. Eine gewisse Offenheit ist hilfreich.
Interviews mit Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeit – die neue Glücksformel?
Jon Kabat-Zinn entwickelte die Achtsamkeitslehre ursprünglich für chronisch kranke Patientinnen und Patienten, die dank der Übungen Ängste abbauen und Schmerzen besser ertragen können. Heute kommt das Interesse für Achtsamkeit außerdem von gestressten, schlaflosen Menschen, die vor lauter Hektik den Moment aus den Augen verlieren.
Jon Kabat-Zinn
Der vom Buddhismus stark geprägte Visionär Jon Kabat-Zinn hat wesentlich dazu beigetragen, dass Meditation in der Mitte der Gesellschaft angekommen ist. Dabei hat er sich immer auch gesellschaftlich engagiert. Aber die Herausforderungen sind größer geworden: Wir müssen jetzt einige grundsätzliche Fragen klar bekommen. Und das erfordert eine persönliche Transformation.
Interview: Marc Loewer, Fotos: Benedikt von Loebell aus moment by moment, 4/2018, S. 54 - 61
Die Internet-Veröffentlichung des Textes erfolgt mit freundlicher Genehmigung vom Verlag "moment by moment" wie auch von Marc Loewer.
Das Herz der Achtsamkeit
Kaum ein Name ist so sehr mit dem Begriff Achtsamkeit verknüpft wie der von Jon Kabat-Zinn. Das von ihm entwickelte Programm der Mindfulness-Bases-Stress-Reduction (MBSR) kommt in medizinischen Einrichtungen weltweit zum Einsatz. Der Bestsellerautor sprach mit uns über die Essenz, das „Herz der der Achtsamkeit“, über die Herausforderungen der heutigen Zeit und das Potenzial der Evolution, das in jedem von uns steckt.
Interview: Stefanie Hammer und Marc Loewer, Foto: Anja Limbrunner
aus moment by moment, 2/2019, S. 29 - 36
Die Internet-Veröffentlichung des Textes erfolgt mit freundlicher Genehmigung vom Verlag "moment by moment" wie auch von Marc Loewer.
Weiterer Artikel zu MBSR: Dr. Britta Hölzel, MBSR - Stressreduktion durch Achtsamkeit in der Fitmacher 1/2023
MBSR Kurs Angebote in der Nähe bis 30 Kilometer Entfernung von Ravensburg
(nur MBSR Trainerinnen und Trainer, die einen Kurs beim Verband veröffentlicht haben)
MBSR Angebote
Melanie Schlachter
Kurszeit: 10.3. - 12.05.2027, Vormittagskurs: 10:00 - 12:30 oder Abendkurs: 18:00 - 20:30 Uhr
Kursort: Heimenkirch im Paul-Bäck-Haus, Kemptenerstr. 6,
Achtsamkeitstag: 24.4., 10:00 - 16:00 Uhr.
C-ALMA® Achtsame Persönlichkeitsentwicklung
Erzbergerstr. 65
88239 Wangen im Allgäu
Telefon: 017622544213
info@c-alma.de
www.c-alma.de
Bettina König
Kurszeit: 20.10. - 8.12.2026, 18:30 - 21:15 Uhr
Kursort: Praxis Dr. Schäfer, Laimnau
Achtsamkeitstag: 28.11.2026, 10:00 - 17:00 Uhr
Bechtersweiler 31
88131 Lindau
Telefon: 08382-9893751
Mobil: 0176-64913721
b.koenig@achtsamkeitspraxis.info
www.achtsamkeitspraxis.info
empfohlenes Schweigeretreat
Zugang zum Inneren Kompass finden
Schweige-Retreat auf der Basis der Integrativen Achtsamkeit
mit Lienhard Valentin und Anna Martin
Achberg/Bodensee, 4. – 9. Mai 2027
... Mit Elementen aus dem Achtsamen Selbstmitgefühl, Wahrnehmungsübungen aus der Essenziellen Gestaltarbeit sowie der Selbsterforschung gestalten wir diese Wege und können gleichzeitig die Persönlichkeitsanteile in uns besser kennenlernen und entlasten, die dem Zugang zu unserer Intuition im Wege stehen ...
empfohlene Veranstaltungen in Götzis, Vorarlberg
Inquiry & Supervision: Die Weite der Erfahrung erkunden – Stabilität in der Praxis finden
Retreat und Fortbildung mit Martina Draszczyk und Petra Tschögl
Götzis, 22. – 25. Oktober 2026
Dieses Seminar ist eine Kombination aus Retreat und Fortbildung für MBSR-Lehrer*innen ebenso wie für jene, die andere achtsamkeitsbasierte Programme unterrichten bzw. auch in Ausbildung dafür sind. Achtsamkeitspraktizierende, die ihre Erfahrungen reflektieren und weitere Inspiration für ihre Praxis bekommen möchten, sind ebenfalls willkommen ...
Körpergewahrsein und Resilienz
Seminar zur integrativen Achtsamkeit mit Lienhard Valentin und Anna Martin
Götzis, 5. – 7. März 2027
Kontakt zu unseren Empfindungen über die Wahrnehmung unseres Körpers ist eine Ressource, die uns uns selbst essenziell näher bringt.
Langfristig wächst Verbundenheit mit uns selbst, die nachhaltig zu tiefem Wohlbefinden, mehr Gelassenheit, Lebendigkeit und Vertrauen sowie stimmigen Lebensentscheidungen führen kann.
Über angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung und Meditationen wie auch Bewegungssequenzen widmen wir uns der Kultivierung von Körpergewahrsein als innerer Ressource für Resilienz.
empfohlene online Veranstaltung
In die Stille des Herzens hineinlauschen
Alltags-Metta-Retreat mit Yeshe Petra Brost
Online, 7. – 12. Februar 2027
„Mindfulness ist heartfulness“, sagt nicht nur Jon Kabat-Zinn. In diesem Retreat wollen wir uns ausführlich der Qualität der Herzenswärme zuwenden, die dem Gewahrsein innewohnt. Wir üben uns in der Absicht, alles mit Wohlwollen zu berühren, beginnen bei uns selbst und dehnen die Praxis über die Tage immer weiter aus.