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Am Weltmeditationstag, dem 21.12.2025 entschied ich bis Ostern 2026, jeden Sonntag eine neue Meditation hier auf diese Seite zu stellen. Es werden also bis Ostern 16 Meditationen entstehen. Vielleicht können die Meditationen ein klein wenig zum inneren Frieden mit beitragen. Die Meditationen werden unterschiedliche Ebenen abdecken, wie Achtsamkeit (MBSR), Selbstmitgefühl (MSC) und Persönlichkeitsanteile (IFS). Sollte jemand noch wenig bis keine Erfahrungen mit Meditationen haben, empfehle ich, mit den Achtsamkeitsmeditationen zu beginnen und wenn jemand das Bedürfnis hat, mir eine Rückmeldung zu schicken, kann er sich gerne unten ins Gästebuch eintragen.
Du bist nicht die Wolken, du bist der Himmel.
Achtsamkeitsmeditationen (MBSR):
1. Eine einfache Atemmeditation, 11 Minuten, Download: mp3 I m4a
... Mögest du dich achtsam wahrnehmen, wenn du in Gedanken abdriftest und dich wieder freundlich dem Atem zuwenden ...
2. Erweiterte Atemmeditation mit Anfängergeist, 12 Minuten, Download: mp3 I m4a
... Atme natürlich ein und lasse dann den Ausatem länger, weicher und müheloser fließen. Vielleicht, als ob du einen sanften Seufzer der Entspannung loslässt ...
3. Den Atem mit angenehmen Körperempfindungen vereinen, 17 Minuten, Download: mp3 l m4a
… es geht nicht um Eile, nur um die bewusste Wahrnehmung deiner angenehmen Körperempfindungen, um dann wieder zum Atem zu wechseln …
4. Mit schwierigen Körperempfindungen oder Gefühlen sein können, 20 Minuten, Download: mp3 l m4a
… Du erlaubst diese unangenehme Erfahrung, nicht weil du sie magst, sondern weil sie bereits vorhanden ist ...
Selbstmitgefühlsmeditationen (MSC):
Wenn du stolperst, dann halte dein Herz fest.
5. Als mitfühlender Freund in der Begegnung mit deinem inneren Kritiker, 12 Minuten, Download: mp3 I m4a
...Wende dich in deiner Vorstellung an deinen mitfühlenden Freund oder deine mitfühlende Freundin. Erzähle ihm oder ihr, was dein innerer Kritiker dir gesagt hat...
Ein kurzes Ankommen bei sich im Liegen
Übe mit einer Haltung der "Neugierde" und "Freundlichkeit".
Wenn du auf einen Bereich triffst, der wenig fühlbar ist oder Schmerz/Unbehagen auslöst, bemerke es einfach ohne Urteil und atme gedanklich dorthin.
16 Minuten, 2025,