 | 7 achtsame Haltungen.pdf (135.32KB) |
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Was bedeutet Achtsamkeit?
"Achtsamkeit ist eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist,
sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf die Vergangenheit oder die Zukunft),
und nicht wertend ist."
Jon Kabat-Zinn
Wie gelingt ein achtsamer Umgang mit sich? Was sind gute Voraussetzungen?
- In sich verweilen, innehalten können
- offen sein, für das was ist, sich beobachten, erkunden können
- sich akzeptieren, sich vertrauen, mit sich geduldig sein
- bei sich Dinge erkennen können, ohne sich negativ zu bewerten
- sich gegenüber freundlich sein, sich erlauben, etwas zulassen können
- mitfühlend mit sich und anderen sein, sich und anderen verzeihen können
- von anderen weniger erwarten und gleichzeitig dankbar und großzügig sein
- entschlossen und diszipliniert sein und gleichzeitig leicht und spielerisch mit sich umgehen.
Das klingt schön und gut, doch wie dahin kommen?
Welche Methoden werden im MBSR Kurs angewandt?
In wertschätzender, gemeinsamer Gruppenarbeit nähern wir uns Woche für Woche einzelnen Themen an und üben in der geführten Meditation mit unserem Atem, der aufrechten und bequemen Sitzhaltung und unseren angenehmen Körperempfindungen zu sein.
Sicherlich tauchen viele Gedanken und Gefühle auf, die wir neutral beobachten und lernen, wie wir sie an uns vorüberziehen lassen können. Dazu nehmen wir uns wohlwollend wahr und können auch mit unangenehmen Herausforderungen sein.
Nach jedem Kursabend gibt es unterschiedliche Aufgaben und Übungen, die uns die Achtsamkeit, das Mitgefühl, den Perspektivwechsel, die Emotionsregulation und die Leichtigkeit näher bringen. Dazu ist ein innerer Kompass hilfreich.
| Der innere Kompass.pdf (112.13KB) |
| Der innere Kompass.pdf (112.13KB) |
Was bewirkt Achtsamkeit?
Je aufmerksamer und neutraler die Selbstbeobachtung ist, desto klarer wird das eigene Verhalten. Stressauslöser und impulsive Stressreaktionen werden besser erkannt und weniger negativ bewertet. Dafür bieten sich durch einen Perspektivwechsel und eine Emotionsregulation neue Handlungsmöglichkeiten an. Um dies zu erreichen, dient der gemeinsame Austausch, die Bereitschaft, sich auf Neues einzulassen und natürlich die Übung.
Achtsamkeit und Mitgefühl gehören zusammen.
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sind in MBSR untrennbar verbunden, da die nicht-wertende Haltung der Achtsamkeit eine Grundlage für mitfühlendes Selbstverständnis schafft. Hier die Ampel-Übung:
| Ampel Übung Übersicht.pdf (133.48KB) |
| Ampel Übung Übersicht.pdf (133.48KB) |
Mein Selbstverständnis
Mein mitfühlendes und kraftvolles Selbstverständnis, bitte gib mir die Gelassenheit, das zu akzeptieren, was ich nicht ändern kann und den Mut und die Kraft, das zu ändern, was ich ändern kann und die Weisheit das eine von dem anderen zu unterscheiden. Ich danke dir. (In Anlehnung an das Gelassenheitsgebet von Reinhold Niebuhr)
Videos über Stress, Achtsamkeit und Meditation
Die heilsame Kraft der Meditation - ArteTV - 09-2017 50:32 Min.
Achtsamkeit – was ist das eigentlich? - 3sat - "Scobel", 12-2019, 25:47 Min.
Artikel über Achtsamkeit
MBSR Ravensburg
Dipl. Soz. Arb. (FH) Thomas Sacher
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